[...] ten ryż z bananem bo wydaje się być nawet smaczne. Dwa banany i jabłko to mógłby być cały 5 posiłek ? Co do tłuszczy to zauważyłem, że dosyć słabo to wygląda. Dobrze wchodzi oliwa z oliwek, która pije czasem łyżkami. Na pewno dobrym rozwiązaniem będzie dodanie pestki dyni czy tym podobne produkty. Pestki słonecznika dodaje czasem do shake'a, żeby [...]
[...] te z owsianki ale na pewno nie z sera co zreszta wolowina, piersiami, ryzem? Proponowałes mi zwiekszyc tł. do ok 60 gram chciałbym wiedzieć czym od tego odjąć te które obecnie jem czy tez oprócz nich dodac 60g? A najlepiej to chyba uzupełnic oliwa z oliwek czy siemieniem lnianym( złososiem to moge poczekac bo mam odnosnie niego inne pytania)co?
[...] tluszczu w odpowiedniej ilosci dzikie zwierzęta, zwierzęta hodowane w naturalnych warunkach na naturalnym pożywieniu, dodane tluszcze z orzechow avokado, olej kokosowy oliwa z oliwek i chyba tyle Kazdy inaczej reaguje na odchyły od "normy" czy to dietetycznej czy z poziomem tłuszczu z ilościa ruchu... nigdy nic nie wiadomo, ale o [...]
[...] to na bank wywali od razu :D musi przyjąć moje zasady albo w ogóle nie bawimy się w to Jedzonko, a w zasadzie jego jakość, będzie bardzo dobra. Niskie ww tylko z jabłka rano lub po treningu. Z jednym będzie tylko poważny problem. Kobietka nie uznaje w ogóle oliw roślinnych (oliwa z oliwek, lniany) :( I to może stanowić największy kłopot :/
Stefi, 3 posiłki? Musisz sobie rozbić... waga nie spadnie, jeśli nie będziesz pobudzać metabolizmu... na noc za mało kalorii, na rano trochę za dużo... za często oliwa z oliwek, w którymś z posiłków podmień na olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno... Powinnaś mieć około 400 kcal posiłki, na noc możesz sobie mniejszy trochę zrobić [...]
Rano aloes + oliwa z oliwek + sok z połówki cytryny na czczo i tak codziennie bardzo dobrze czyści organizm z wszystkich toksyn szczególnie żołądek i jelita.
jeżeli pierwszy posiłek 7:30 to może być 10:30 i 13:30. kup sobie większe pudełko, zrób więcej (200g ryżu, 300g kurczaka np) i zjedz po połowie;) do tego jakieś warzywka, surówka z kapust np z oliwą z oliwek lub garść orzechów. I z kaloriami kolega napisał prawdę. Posiłek przedtreningowy zjedz ok. 17:00 w takim razie. Reszta diety wydaje się ok.
jeżeli pierwszy posiłek 7:30 to może być 10:30 i 13:30. kup sobie większe pudełko, zrób więcej (200g ryżu, 300g kurczaka np) i zjedz po połowie;) do tego jakieś warzywka, surówka z kapust np z oliwą z oliwek lub garść orzechów. I z kaloriami kolega napisał prawdę, jak bedzie za dużo to obetnij ryżu z posiłków szkolnych. Posiłek przedtreningowy [...]
[...] suszone 30g II Posiłek Chleb żytni razowy 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g Marchew/pomidor/ogórek IV Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g V Posiłek po treningowy Whey Gainer 2 100g VI [...]
[...] 50g polędwica z indyka 100g sałata/pomidor Dynia pestki 30g Szynkę zamień na miecho, reszta ok III Posiłek Kasza gryczana 50g mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g oliwa z oliwek 15g Marchew/pomidor/ogórek OK IV Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Ryż daj brązowy,możesz dodać owoc V Posiłek [...]
śniadanie: 2 jajka B 13,2 T 10 W 0,7 kcal 190 50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183 200g(200ml) mleko UHT 3,2% B 6,8 T 6,2 W 9,6 kcal 122 Mleko z 3,2% na 2,0% przejdź, resztę możesz zostawić. IIśniadanie 1 banan (180g) B 1,8 T 0,5 W 26,28 kcal 114 100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237 50g szynka z indyka B 8,2 T 0,8 W [...]
Jeżeli chodzi o smażenie to smalec wygrywa, oliwa z oliwek sie nie nadaje, ma za niską temperature dymienia, przez co wytwarzają sie szkodliwe substancje. ( wiecej info poszukaj na forum) Oliwe z oliwek odpuściłbym sobie przed i po treningu, gdzie indziej bedzie ok. Posiłki wyglądają ok, jeżeli makro sie zgadza i jesteś na delikatnym ujemnym [...]
-smazonego nie jesc, nie uzywac oleju JA SIE NIE PRZEJMUJE TYM I SMAZE PLACKI BRZUZKI NA MALEJ ILOSCI OLEJU A RESZTE ZARCIA POLEWAM OLIWA Z OLIWEK -chleba nie jesc bo maka pszenna CHLEB PELNOZIARNISTY JEST SUPER -ryby z puchy nie jesc bo puszka szkodzi! TUNCZYK W WODZIE Z PUSZKI JEST SUPER -cukru nie slodzic bo jest szkdliwy I TAK NIE PIJE HERBATY [...]
[...] zdrowych tłuszczy, są one niezbędnym składnikiem budulcowym zarówno jak i węglowodany i białko. Możesz czerpać z takich produktów jak ( nasiona/orzechy/pestki/olej lniany/oliwa z oliwek/awokado ) Warzywa to źródło witamin i minerałów, pełnią funkcję regulacyjną, przez co są niezbędne dla wzrostu i rozwoju organizmu, staraj się je jeść jak [...]
[...] -twarog 100g IIposilek 11.30 -chleb razowy 200g -szynka z piersi indyka 50g // lepiej piers zawsze to wiesz co jesz IIIposilek 15.30 -piers z kurczaka 150g -ryz 100g -oliwa z oliwek 20g -surowka 17 trening // gdzie posiłek po treningu składajacy sie z samych wegli ?? IVposilek 19.00 - makaron 100 g - ser bialy 100 g - chleb razowy [...]
MarcinH ma problem - szybko czytac, bo zaraz kasuje
